秋の疲れにもってこい! 簡単ストレッチ
少しずつ朝晩は涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続いていますね。そんな寒暖差で「なんとなく体がだるい」「すっきり起きられない」など、秋バテを感じる人も多いのではないでしょうか。
そこで!気持ちよく秋を過ごすための簡単ストレッチをご紹介‼
ストレッチの目的は、自律神経を整えることです。
自律神経を整えるには、スムーズな「血流」と、気持ちを穏やかにする「深呼吸」の2つを意識すると、より効果的です(*^^*)
簡単ストレッチ① 呼吸を整える「胸の閉じ開き」
呼吸を整えるストレッチは、普段運動をしない人ほど、体の不調の軽減を実感できます。
「吸う」と「吐く」をゆっくりと規則的に行うことで、自律神経が整っていきますよ。
【方法】
1.背すじを伸ばして立つ。息を吐きながら背中を丸め、同時に腕を内側にひねりながら前に伸ばしていく。手の甲が内側を向くように。目線はおへそに向ける。
2.息を吸いながら上半身をゆっくり起こしていき、胸を開く。ひじは90度に曲げ、両手を外側に開く。(1)～(2)を5回繰り返す。
簡単ストレッチ②筋肉のびのび「脇腹ストレッチ」
筋肉をしっかり伸ばすことで、血液がスムーズに流れ、筋肉が動きやすくなり体の不調の軽減に役立ちますよ。
【方法】
1.息を吸いながら両手を頭の上に上げ、左手で右手首をつかむ。息を吐きながら、左手で右手を引っ張るように腕を真上に伸ばす。
2.腕の付け根や脇腹が伸びたと感じたら、その場所で3回呼吸を繰り返す。
3.息を吐きながら、背中から腰を丸めるようにして、上半身を左斜め前に倒す。目線は左足のつま先に向ける。
4.背中から腰にかけて伸びたと感じたら、その場所で3回呼吸を繰り返す。息を吸いながら上半身をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。
ストレッチの効果で、体の冷えにも耐えやすくなります。
気温の変化に負けず元気に過ごしましょう✨
【太陽商会からお得なお知らせ】
暑さ、寒さ、結露などでお悩みの方必見!
今年最後の大型補助金でお得に窓リフォーム‼
香川県にお住まいの方はもっとお得に♡
◉国の補助金は、大きい窓であれば、窓リフォーム1枚からでも申請が可能です
(※申請額最低5万円から申請可能)
補助金額は、窓のサイズ・断熱性能によって異なります。
◉香川県の補助金は 補助率が10/10
上限額:20万円
✨✨国の補助金と併用可能✨✨
補助金の詳細はお問い合わせください(*^-^*)
無料お見積り・お問い合わせは
